Статья содержит несколько упражнений для укрепления и подтягивания мышц таза и ягодиц, которые можно выполнять дома без специального оборудования. В статье описываются упражнения на приседания, сжимание и удерживание ягодиц, подъем по ступенькам или прогулка по холмам, поднимание прямых ног и мостик. Рекомендуется выполнять упражнения регулярно, чтобы достичь желаемых результатов.
# Тренировки
Предлагаем 5 упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов в тренировке внутренней части бедер. Включает в себя упражнения с фитболом, гантелями и приседаниями. Каждое упражнение выполняется в 3 подхода по 10-15 раз.