Статья содержит несколько упражнений для укрепления и подтягивания мышц таза и ягодиц, которые можно выполнять дома без специального оборудования. В статье описываются упражнения на приседания, сжимание и удерживание ягодиц, подъем по ступенькам или прогулка по холмам, поднимание прямых ног и мостик. Рекомендуется выполнять упражнения регулярно, чтобы достичь желаемых результатов.